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腰痛
作者:杨医生  来源:康尧小儿推拿网  时间:2014/1/14  点击:24次
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据调查,50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,肚子一天天大起来,感觉越来越沉重,这迫使我们的脊柱也要重新找到平衡。

孕妇腰痛主要以下的原因引起的

  1.腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然。

  2.因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。

  3.运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。

  4.此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

孕期不同阶段腰疼特点及应对方法

        孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的,症状也有区别,所以要先了解清楚病因,有针对性地选择应付办法,就可以减轻或解除腰痛了。

  妊娠早期 ——
       这一阶段的腰痛不会很严重,疼痛也比较轻微,多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。

  1. 当腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能,或是否宫外孕,因此要及时去看医生。

  2. 如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时,应到医院检查,查找原因,及时治疗。

  3. 孕妈咪如果腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛,可能是缺少维生素B1所致。

  4. 如果孕妈咪腰痛还伴有腿 “抽筋”,可能是缺钙的信号。


  妊娠中期和晚期 ——

        孕妈咪在这段时期发生腰痛非常常见,多是由于孕期特殊的生理原因造成。

  1. 妊娠时因激素的影响导致关节韧带松弛。

  2. 孕妈咪的子宫增大,压迫盆腔组织与神经。

  3. 由于孕妈咪的腹部增大,身体的重心向后移,孕妈咪为了适应身体姿势的平衡,腰向前突。为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛。


预防腰部疼痛

  1.在孕早期时就坚持做适当运动、散步,以加强腰背部的柔韧度。

  2.平时不要总保持一种身体姿势,45分钟至一个小时就要起来活动一下,使紧张的腰部肌肉得到放松。同时也不要久站、久走、久坐。

  3.注意充分休息,不要过度劳累,特别是对于职场的准妈妈。

  4.不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。拿东西的时候,也要先坐下再拿。

  5.睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

  6.选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

  7.选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

  8.注意保暖,即使是在夏天,孕妈妈也要注意不要让自己的足部和腿部着凉,因为着凉会使肾部有不良反应,严重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗脚。

  9.均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

  10.孕期如果出现剧烈持续的腰痛,或者腰痛时伴有阴道流血等症状,一定要尽快去医院就医。

孕期腰痛食疗方法

  板栗焖鸡块

  鸡肉酥烂,板栗绵香;具有温中、益气、补虚等功效,可养胃健脾、壮腰补肾、活血止血,常食可减轻孕妇腰部酸痛、下肢乏力酸软等症状。做法如下:

  原材料:净嫩鸡1只(约750克),板栗250克,生姜、葱白、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、植物油各适量。

  1、嫩鸡洗净,剁成小块,加酱油、绍酒腌渍10分钟;板栗去壳和膜。

  2、锅上火放油烧热,投入生姜、葱白煸香,倒入鸡块炒至水分将干,加入酱油、精盐、白糖、绍酒和水,淹过鸡块大火烧沸,撇去浮沫,改小火焖10分钟,放入板栗继续焖至肉烂栗酥,旺火收汁,加味精即可装盘。
 

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