，有利于吸收营养。
6.申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于人体排泄水液，泻火排毒。
7.酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
8.戌时（19点至21点）心包经旺，增强心的力量。
9.亥时（21点至23点）三焦经旺，通行气血。
10.子时（23点至凌晨1点）胆经旺，胆汁需要新陈代谢。
11.丑时（1点至3点）肝经旺，有利于养血。
12.寅时（3点至5点）肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。
健康回音壁
按摩的几种常用手法：
1.按法。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在穴位上，停留一段时间（约30秒），再由重到轻地缓缓放松。
2.摩法。用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动。
3.擦法。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动。
4.揉法。用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。
5.揉捏法。拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形的推进。
6.搓法。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动。
7.推法。用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动。
8.刮法。拇指屈曲，用指甲（也可用硬币、匙等代替）在病变部位作单方向的匀速刮动。
9.掐法。用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压。
李济仁五脏保健操中的长寿密码
大师手记
运动养生没什么高深的东西，关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做，不能三天打鱼，两天晒网，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。
摘自《中国中医药报》
国医释读
李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们称之为“五脏保健操”。
其实，李老的这套养生操不仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。具体方法如下：
1.首推养心
（1）每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
（2）养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。
（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。
（4）重视中午的休息。心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。
2.注意调肝
（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。
（2）人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。
（3）饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
3.重视养肺
（1）早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。
（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
（3）平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
4.注重健脾
（1）平时多做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田
