作者：  来源：  时间：2010/1/15 22:02:49  点击：581次

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多玩，在玩中运动，不知不觉中健身。因为玩是件让人开心的事，孩子可想着法儿地玩，将快乐和健康带向生活的每一天。

　　运动不当易“伤身”

　　对于孩子来说，运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是，他们又正处于生长发育旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，很容易在运动中受到伤害，因此，孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则，以防运动不当而“伤身”。

　　1.运动前要热身

　　运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地，马上就开始运动，其实这对身体很不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使人减少受伤的机会，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量，应依所参加的运动不同而异。

　　2.运动不可过量

　　孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟，过量运动必然对身体造成伤害。其次，过量的运动会有损免疫系统的功能，一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，孩子应根据自己的年龄和特点，选择适合的培训项目，运动姿势和运动量都不要超过身体负荷，以运动后精神饱满、心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。

　　3.运动过程中及时补水

　　在运动过程中，身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话，很快就会觉得口干舌燥，其实这时候人已经进入了脱水状态。所以，孩子不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕时，都要及时给身体补充水分。

　　4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干

　　运动饮料没什么不好，但如果我们能用白开水代替它们，效果反而更好。还有饼干，它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的，假如想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。

　　5.运动后要做舒缓的伸展运动

　　运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，这能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。