“以前怕孩子冻着，现在锻炼抗寒能力，方法不对却适得其反！”南京市中医院副院长、儿科主任中医师张骠日前就一些家长模仿日本儿童冬季健身，最后却导致孩子感冒一事发出健康预警：“儿童锻炼抗寒能力要保护头部！”

一群半大的日本小孩，在严寒的冬季只穿小裤衩在冰天雪地里洗冷水浴；日本儿童流感发病率远

远低于亚洲任何一个国家 这些都让不少中国家长感慨不已，有些也开始效仿，尝试着让自己的孩子锻炼抗寒能力。

不过他们倒没有让孩子洗冷水浴，而是选择适当减少衣物，可结果却事与愿违，不少孩子感冒了。张骠指出，家长忽略了一个细节：几乎所有的日本儿童在进行耐寒锻炼时，身上衣服再少，脑袋上都戴着一顶御寒的棉帽，这顶帽子的作用不容忽视。

常言道：“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。”帽子虽小，却与人体的热平衡有着较密切的关系。静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为15 时，从头部散失的热量约占人体总产热量的30%，4 时约占50%，-15 时可高达75%。日本儿童在洗冷水浴时戴了一顶帽子，能有效防止热量散失。

冷水浴、毛巾擦身这些日本小孩使用的抗寒锻炼，在中医看来就是一种冷锻炼。冷锻炼可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。也可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”。还有一点就是自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD（超氧化物岐化酶）是清除人体内自由基的克星。而适当的冷锻炼可以大幅提升人体SOD含量。

需要注意的是，冷锻炼做得好时，做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后感觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。

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冷水擦身：先用冷水洗手、洗脸，以后可尝试用冷水擦上肢和颈部，逐渐过渡到冷水擦身。需要注意的是，锻炼的顺序应该是从手部至臀部，或者是从脚部至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。水温应该从33 ～35 递减，可每天低1 ，最低水温可降到16 ～18 。

冷水冲淋：用低于体温的水让宝宝冲淋，淋后立即擦干全身。锻炼应该在早饭后1个半小时内进行，每日一次。水温从33 ～35 递减，减至22 。室内的气温不要低于20 ，室外气温不应低于22 。切记不能冲淋头部。

作者：孙为立

支持专家：南京市中医院副院长张骠